Tăng cân với trứng gà hiệu quả

Với những thực phẩm tăng cân có chứa nhiều chất dinh dưỡng thì trứng gà là một trong những lựa chọn gần gũi với thực đơn hàng ngày dành cho những ai muốn tăng cân. Sau đây mời bạn tham khảo bài viết tăng cân với trứng gà hiệu quả.

Để tăng cân với trứng gà, có rất nhiều công thức để bạn có thể tham khảo và thay đổi thực đơn để khỏi ngán.

1.Trứng gà nguyên quả.

Trứng là thực phẩm ngon rẻ mà bạn không thể bỏ qua. 3 quả trứng mang lại 20g protein, 15g chất béo, 1,5g carbohydrate và nhiều chất dinh dưỡng khác.

3 quả trứng mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân như ý muốn. Có thể luộc, hấp, ốp, chiên… để thay đổi khẩu vị. Trứng còn giúp giảm cholesterol, nguyên nhân gây xơ vỡ động mạch.

Trứng gà là một loại thực phẩm bổ sung dinh dưỡng có giá trị dinh dưỡng cao với nhiều hợp chất bổ dưỡng và các loại vitamin như B6, B12, B2 và Folate. Lòng trắng trứng có chứa 4g protein với 40 loại khác nhau, tất cả đều có lợi cho sự phát triển của cơ thể con người. Protein chủ yếu trong lòng trắng trứng là Ovalbumin, Ovalbumin đóng vai trò quan trọng trong sự trao đổi chất có sự tham gia của enzyme và hoạt động như một protein dự trữ.

Chất béo của trứng nằm chủ yếu ở lòng đỏ. Lòng đỏ trứng chứa 4,51g chất béo, trong đó có khoảng 2,75g chất béo có lợi cho sức khỏe.

2.Trứng gà + mật ong + chanh.

Nguyên liệu.

• trứng gà: 1-2 quả.
• mật ong : 50ml
• chanh 1/2 quả
• nước sôi.

Cách làm.

-Đập trứng gà lượt bỏ lòng trắng, lấy lòng đỏ trứng cho vào ly.

-Cho mật ong và ít nước sôi vào khuấy đều. Nhỏ vài giọt chanh vào.

-Uống khi còn ấm ấm( nên uống vào buổi sáng để đạt được kết quả tốt).

Trong mật ong có chứa nhiều dưỡng chất có giá trị dinh dưỡng cao như vitamin A, D, E và nhiều loại enzym quý khác nhau… Sở dĩ, mật ong được xem là một nguồn năng lượng giúp tăng cân nhanh chóng là vì mỗi muỗng mật ong có chứa đến 17,3g carbohydrate, tương đương với định mức năng lượng nâng cao hiệu suất mà các vận động viên sử dụng qua mỗi chặng đua.

Theo Y học cổ truyền, mật ong cũng có công dụng chữa trị được nhiều loại bệnh như táo bón, nhuận trường, chữa các bệnh tim, ho, đau bụng, bỏng….

3.Soda sữa hột gà.

Nguyên liệu.

• Sữa đặc.
• Trứng gà
• Soda

Cách làm.

• Đổ một ít sữa đặc có đường (hoặc sữa tươi có đường) vào ly lớn.
• Đập 1 quả trứng gà, lượt lấy phần lòng đỏ cho vào ly sữa.
• Đánh đều sữa và lòng đỏ trứng, sau đó khui 1 lon soda rót từ từ vào hỗn hợp trứng sữa, khuấy nhẹ.
• Cho đá vào nếu bạn thích uống lạnh rồi thưởng thức ngay để tận hưởng hết cảm giác thơm ngon, béo ngậy. Nên uống liền sau khi pha chế, đừng để lâu vì trứng gà có vị tanh sẽ khó uống hơn.

4.Bánh trứng mật ong.

Nguyên liệu.

• Trứng gà ta: 2 quả.
• Mật ong: 2 muỗng.
• Gừng: 1 nhánh.

Cách làm.

• Đánh đều lòng đỏ trứng rồi cho mật ong vào.
• Gừng cắt thành sợi hoặc có thể vắt lấy nước, cho vào hỗn hợp mật ong, lòng đỏ trứng
• Tiếp tục trộn cho đều rồi đem chưng cách thủy sẽ tạo thành món bánh trứng mật ong thơm ngon, bổ dưỡng.

TIN HỮU ÍCH:

• Nên ăn rau gì để tăng cân nhanh chóng
• Nên ăn gì để tăng cân nhanh lại hiệu quả