Hiện nay, tình trạng thừa cân và mỡ bụng đang là vấn đề mà rất nhiều người gặp phải. Vậy làm sao để có thể đánh bay lớp mỡ đáng ghét? Sau đây là 5 bài tập thể dục giảm mỡ bụng siêu hiệu quả.
Mục Lục Bài Viết
1. Tư thế bắt đầu: Ngọn núi
Ở tư thế tập thể dục giảm mỡ bụng đầu năm này bạn thực hiện như sau:
– Đứng thẳng sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, không cong mông, ưỡn ngực. Hai chân khép lại với nhau. Đồng thời thả lỏng hai vai sao cho trọng lượng cơ thể phân tán qua 2 lòng bàn chân.
– Hai tay đặt bên sườn, thả lỏng.
– Hít sâu và từ từ nâng hai tay song song qua đầu. Chú ý lòng bàn tay hướng vào nhau và thẳng hướng lên bầu trời. Cơ thể tạo thành một đường thẳng từ ngón tay đến gót chân.
– Bạn giữ trong vòng 30 giây. Sau đó từ từ hạ xuống và lặp lại động tác 4 lần.
2. Tư thế chiến binh I
– Sau khi kết thúc tư thế bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả nhất đầu tiên bạn quay trở về với tư thế đứng thẳng.
– Từ từ bước chân trái ra sau khoảng 4 bước chân. Trọng tâm hạ dần dần sao cho cẳng chân phải và đùi phải vuông góc với nhau. Chú ý bàn chân trái hướng vào trong.
– Từ từ đưa cánh tay thẳng hướng lên trời, mắt hướng lên trời. Cố gắng căng giãn cơ thể vừa sức.
– Giữ trong 30 giây rồi đổi chân. Thực hiện lặp lại 4 lần.
3. Tư thế chiến binh II
Hít sâu, thở đều
– Tư thế chiến binh 2 tương đối giống với chiến binh 1. Chỉ khác là tay dang ra 2 bên và đưa mắt nhìn về phía trước.
– Bàn chân sau tạo thành 1 góc 90 độ và hướng về phía chân phải.
– Hít thở thật sâu trong 30 giây rồi đổi chân. Thực hiện lặp lại 4 lần.
4. Tư thế chiến binh III
– Chân trong tư thế chiến binh 3 giống với bài tập giảm béo bụng trên.
– Thân nghiêng sang một bên với một tay thẳng lên trời và mắt hướng lên trời.
– Khi gối phải co lại thì đặt lòng bàn tay lên mặt đất bên ngoài gối phải.
– Tay trái đưa thẳng lên tạo thành một đường thẳng với chân trái.
– Hít thở đều, sâu trong 30 giây rồi đổi bên. Thực hiện lặp lại 4 lần để giảm mỡ đùi.
5. Tư thế cái cây
– Đứng thẳng người, hai tay sát bên hông.
– Từ chuyển sức nặng qua chân trái, lòng bàn chân phải đặt lên đùi trái, giữ hông thẳng hướng về phía trước.
– Giữu thăng bằng và đặt 2 tay trước ngực theo tư thế cầu nguyện. Hai lòng bàn tay chạm vào nhau.
– Hít sâu, từ từ duỗi hai tay qua vai sao cho 2 lòng bàn tay đối diện nhau, tâm hướng lên trời. Giữ trong 30 giây rồi đổi chân. Thực hiện lặp lại 4 lần.
Trên đây là các bài tập thể dục giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà. Với các bài tập này, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ trong một thời gian ngắn. Bạn cũng có thể kết hợp với thuốc giảm cân, tìm hiểu thuốc tốt nhất TẠI ĐÂY nhé.
Xem thêm:
==> Mách bạn chế độ ăn uống giảm cân nhanh nhất
==> Thực đơn giảm cân nhanh trong 5 ngày
Chúc bạn thành công!
Nguồn: cachgiambeo.com.vn
