Ngày nay, cuộc sống sung túc nên hầu như các mẹ bầu thường ăn dư chất dinh dưỡng, làm cho cân nặng vượt chuẩn cân nặng. Dưới đây là lời chia sẻ về Thực phẩm cần thiết cho mẹ bầu ăn “mập con ít mập mẹ”.
Thực đơn mang bầu tập 2 của mình là:
– Mỗi bữa ăn 1 bát cơm
– Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày (tương đương 1 lít sữa tươi, mình uống loại không đường để phòng ngừa nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ)
– Ăn đa dạng các loại hoa quả và rau xanh. Nên ăn những loại hoa quả, rau có màu đậm các mẹ nhé.
– Mỗi ngày 1 quả trứng gà
– Thịt lạc lợn, gà hoặc bò (200gam/ngày)
– Cá (mỗi tuần 1-2 bữa, mẹ chồng mình còn thỉnh thoảng nấu cháo cá chép cho mình ăn bảo để sau này con gái có đôi môi hồng xinh).
– Mỗi ngày 1 quả cam (pha với đường gluco để vào con trực tiếp, sau này xương con cũng chắc, uống đường thường chỉ béo mẹ)
– Mỗi tuần 2 cây mía (mình ăn mía cây trực tiếp chứ không uống nước mía ngoài hàng vì sợ mất vệ sinh) và sau tháng thứ 3 mình uống mỗi tuần 2-3 quả dừa.
– Tuần ăn khoảng 3 bữa tôm giúp cung cấp canxi rất tốt. Mình thường ăn tôm đồng, nhất là những loại tôm nhỏ, ăn cả vỏ.
– Tuần khoảng 1kg ngao hấp hoặc nấu canh
– 2 tuần ăn một bữa ghẹ (ăn khoảng 500g là đủ)
Các mẹ cũng cần chú ý là không phải nhất nhất ép mình ăn cho đủ những loại thực phẩm này, nếu không hợp loại nào, các mẹ có thể bỏ qua và bổ sung thêm những loại thức ăn khác. Với mình, điều quan trọng mà mình rút ra được là không uống sữa bầu vì sữa bầu chỉ làm mình tăng cân mà chẳng vào con tý nào (có thể do cơ địa con không hợp hoặc mình không chọn đúng loại sữa) và giảm lượng tinh bột.
Với thực đơn này, ‘tập 2’ của mình đã được như ý muốn, con gái tăng cân nhanh mà mẹ không phát phì. Các mẹ bầu đang quan tâm đến vấn đề này có thể tham khảo thực đơn của mình và chia sẻ kinh nghiệm để chúng mình cùng mẹ tron con vuông nhé!
Theo Kiến thức gia đình
