7 cách giúp hạ cholesterol trong máu tự nhiên

Cholesterol trong máu tăng cao là triệu chứng của bệnh máu nhiễm mỡ. Đây là bệnh  dẫn đến các cơn đột quỵ, đau tim, xơ vữa động mạch vành…không được điều trị kịp thời có thể gây nguy hiểm đến tính mạng người bệnh. Dưới đây là 7 cách giúp hạ cholesterol trong máu tự nhiên

1. Hạ cholesterol trong máu bằng cách tăng cường hấp thụ magie

Các nhà khoa học giải thích rằng, magie hoạt động như một statin tự nhiên có tác dụng ức chế quá trình sản xuất cholesterol xấu, không để nó vượt quá mức cho phép. Thực phẩm giàu magie bao gồm: mầm lúa mì, cám lúa mì, hạnh nhân, hạt điều, hồ đào, kê, quả óc chó, lúa mạch đen, socola đen, kiều mạnh, đậu phộng… Các loại thảo dược tự nhiên như bồ công anh, rễ cây ngưu bàng, cây tầm ma hay cây anh thảo cũng có chứa một lượng magie nhất định tốt cho sức khỏe.

2. Bổ sung vitamin C

Là một chất chống oxy hóa, vitamin C có tác dụng làm giảm viêm. Nhưng theo một nghiên cứu vào năm 2008 cho thấy, bổ sung 500mg vitamin C hàng ngày sẽ giúp giảm đáng kể lượng cholesterol LDL trong máu và nồng độ tryglyceride.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin C người bệnh mỡ máu cao nên cho vào thực đơn ăn hàng ngày như trái cây họ cam quýt, kiwi, đu đủ, dâu tây, dứa, ớt chuông ngọt, rau cải bắp, súp lơ, bông cải xanh, cải xoăn, khoai lang…

2.1-300x157@2x

Trái cây giàu vitamin C giúp hạ cholesterol trong máu

3. Trà xanh

Catechin một thành phần chính có trong trà xanh được chứng minh là chất có tác dụng làm giảm quá trình oxy hóa lipoprotein xuống mật độ thấp đồng thời ức chế quá trình hình thành mảng xơ vữa động mạch.

4. Thêm vitamin K2 vào chế độ ăn

Trong cuốn sách Vitamin K2 và Paradox Canxi, tác giả đã giải thích rằng, vitamin K2 có thể làm giảm cholesterol trong máu, quan trọng hơn nó còn có thể làm giảm atherosclerois, tức là làm giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch.

Vitamin K2 tồn tại trong một số thực phẩm như pate gan ngỗng, pho mát cứng như Gouda và pho mát mềm như Brie, lòng đỏ trứng, bơ, gan gà.

5. Ăn bột yến mạch

Bột yến mạch giàu chất xơ hòa tan, tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol xấu

Bột yến mạch giàu chất xơ hòa tan, tác dụng làm giảm nồng độ cholesterol xấu

Chất xơ hòa tan có trong yến mạch sẽ giúp làm giảm nồng độ cholesterol toàn phần và cholesterol xấu. Bổ sung yến mạch trong bữa ăn hàng ngày, bạn có thể ngâm yến mạch qua đêm và nấu vào sáng hôm sau, nó sẽ kích thích làm mạnh hệ tiêu hóa, tốt cho sức khỏe.

6. Quả việt quất

Trong quả viết quất có chứa các chất chống oxy hóa, làm giảm viêm. Theo nghiên cứu gần đây đã đưa ra kết luận rằng, ăn quả việt quất hàng ngày sẽ giúp cải thiện chức năng mạch máu, ngăn ngừa bệnh mỡ máu cao, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

7. Dầu dừa

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2011 cho thấy, nếu bạn hấp thụ khoảng 2 thìa cà phê dầu dừa mỗi ngày, liên tục trong một thời gian, nó không chỉ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh mà nó còn có tác dụng làm tăng nồng độ cholesterol tốt và dĩ nhiên sẽ làm giảm nồng độ cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh mỡ máu cao, huyết áp, tim mạch…

Trên đây là bài viết 7 cách giúp hạ cholesterol trong máu tự nhiên , hy vọng bài viết này cung cấp đủ thông tin đến cho bạn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Theo benhmomaucao

Xem thêm: Bệnh mỡ máu cao nên ăn nhiều rong biển

Google+Facebook